ตัวอย่างงานพฤติกรรมดูแลสุขภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานผู้สูงอายุ

ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

 ท่าที่หนึ่ง เหยียดคอ

 นั่งตัวตรง มือวางไว้บนตักหรือปล่อยตามสบาย

เอียงศีรษะไปทางขวามือ พยายามให้ใบหูอยู่ใกล้หัวไหล่มากที่สุด ไหล่นิ่ง อย่ายกไหล่เข้ามาชิดใบหู จนรู้สึกตึงที่บริเวณต้นคอด้านซ้ายมือ หยุดนิ่งค้างไว้ณตำแหน่งที่รู้สึกตึง 10 - 15 วินาที ไม่กลั้นหายใจขณะปฏิบัติ

ทำลักษณะเดียวกันทางด้านตรงกันข้าม

ท่าที่สอง

นั่งตัวตรง วางแขนไว้ข้างลำตัว

ค่อยๆ เคลื่อนมือขึ้น

ยกขึ้นอยู่เหนือศีรษะ ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว

ปฏิบัติซ้ำอีกข้างในท่าเดียวกัน

ท่าที่สาม

นั่งตัวตรง มือวางบนตัก แยกฝ่าเท้าออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่

เหยียดเข่าขวาขึ้น เกรงค้างไว้ 1 – 2 วินาที

งอเข่ากลับสู่ท่าเริ่มต้น ปฏิบัติซ้ำ 10 ครั้ง

ปฏิบัติซ้ำอีกข้างในท่าเดียวกัน

ท่าที่สี่

นั่งตัวตรง มือวางบนตัก แยกฝ่าเท้าออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่

งอเข่าขึ้น งุ้มข้อเข่าเล็กน้อย ทำค้างไว้ 1-2 วินาที

กลับสู่ท่าเริ่มต้น

ปฏิบัติซ้ำอีกข้างในท่าเดียวกัน

ท่าที่ห้า

นั่งตัวตรง มือวางบนตัก แยกฝ่าเท้าออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่

นำฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่หัวเข่าด้านขวา

โน้มตัวลงเลื่อนมือไว้ที่ปลายข้อเท่าขวา นิ่งค้างไว้ 2 วินาที

ยืดตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น ปฏิบัติซ้ำ 10 ครั้ง

ปฏิบัติซ้ำอีกข้างในท่าเดียวกัน

ท่าที่หก

นั่งตัวตรง มือวางบนตัก แยกฝ่าเท้าออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่

เหยียดขาขวาขึ้น ปลายเท้าชี้ตั้งเข้าหาตนเอง กระดกค้างไว้ 1-2 วินาที

จากนั้นชี้ปลายเท้าลงให้มากที่สุด ค้างไว้ 1-2 วินาที

ปฏิบัติซ้ำอีกข้างในท่าเดียวกัน

ท่าที่เจ็ด

ยืนอยู่หลังเก้าอี้ ระยะห่างประมาณ 1 ฝ่าเท้า มือทั้งสองข้างจับพนักเก้าอี้ แขนเหยียดตึง ปลายเท้าทั้งสองแยกประมาณหนึ่งช่วงไหล่โดยให้ปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ตรงไปทางด้านหน้า

เขย่งปลายเท้าขึ้นให้สูงที่สุด หยุดนิ่งค้างไว้ประมาณ 3 วินาที

วางส้นเท้ากลับสู่ท่าเริ่มต้น

ยกปลายเท้าขึ้น ยืนบนส้นเท้า หยุดนิ่งค้างไว้ 3 วินาที

วางเท้ากลับสู่ท่าเริ่มต้น และปฏิบัติซ้ำอีก 10 ครั้ง

  

ท่าที่แปด

ยืนอยู่หลังเก้าอี้ ระยะห่างประมาณ 1 ฝ่าเท้า มือทั้งสองข้างจับพนักเก้าอี้ แขนเหยียดตึง ปลายเท้าทั้งสองแยกประมาณหนึ่งช่วงไหล่โดยให้ปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ตรงไปทางด้านหน้า

กางขาขวาออกให้ได้มากที่สุด ลำตัวตรง ไม่เอียง โดยควบคุมไม่ให้ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า เข่าเหยียดตรึง

ปฏิบัติซ้ำ 10 ครั้ง

และปฏิบัติซ้ำอีกข้างในท่าเดียวกัน

ท่าที่เก้า

ยืนอยู่หลังเก้าอี้ระยะห่างประมาณหนึ่งฝ่าเท้า มือทั้งสองข้างจับพนักเก้าอี้แขนเหยียดตึง ปลายเท้าทั้งสองแยกประมาณหนึ่งช่วงไหล่โดยให้ปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ตรงไปทางด้านหน้า

งอเข่าย่อตัวลง

เหยียดขาไปทางด้านหลัง ทิ้งสะโพกไปทางด้านหลังให้ได้มากที่สุดโน้มตัวไปทางด้านหน้าเล็กน้อยหลังเหยียดตรงมือทั้งสองจับพนักเก้าอี้เพื่อการทรงตัว

เหยียดเข่ากลับสู่ท่าเริ่มต้น และปฏิบัติซ้ำอีก 10 ครั้ง

ท่าที่สิบ

ยืนตัวตรง แยกเท้าประมาณหนึ่งช่วงไหล่ มือทั้งสองข้างวางข้างลำตัว

เอียงตัวไปทางด้านขวามือและไหล่ขวาทิ้งลงสู่พื้นค้างไว้ 1 - 2 วินาทีจากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น

เอียงตัวไปทางด้านซ้ายมือและไหล่ซ้ายทิ้งลงสู่พื้นค้างไว้ 1-2 วินาที หลังจากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ให้ปฏิบัติสลับกันไปมาขวาซ้ายนับเป็นหนึ่งครั้ง ปฏิบัติซ้ำ 10 ครั้ง